輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

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如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！
Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！

　　《商業周刊》第1290期精采書摘

　　史丹佛的棉花糖實驗證明，
　　小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。
　　現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，
　　擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

　　「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
　　我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

　　提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

　　史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

　　意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

　　正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

　　◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
　　◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
　　◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
　　◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
　　◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
　　◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！

　　關於意志力，你可能不知道：

　　在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
　　→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
　　慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
　　→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
　　一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
　　→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
　　光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
　　→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
　　求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。
　　→過於壓抑會造成反彈。
　　托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
　　→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
　　要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
　　→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

作者簡介

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

　　在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

譯者簡介

薛怡心

　　畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。

我們不是沒有意志力，只不過偶爾節食失敗戀情出軌。

文/瑪塞林

我一向不相信勵志書，總覺得如果相信成功就會成功，那全世界的人早就都心想事成、天下太平。所以當初看到這個書名《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》，文案還寫著意志力像肌肉一樣可以鍛鍊，看起來就像典型的勵志書，好像大家都該買一本保平安但能實際拿來發揮作用的卻沒有幾人，直到某天因為無法戒斷零食而被同事嘲笑沒有意志力的同時，順手拿起書來翻了幾頁，然後我就一路看了下去。

我試過幾次節食卻總是半途而廢、我立志持續運動，也老因為加班而中斷、我想戒掉壞脾氣，卻經常在話說出口後才意識到自己的語言會傷人。我始終認定，自己不是個意志力堅強的傢伙。而那些意志堅定的人必定是人格天生剛強勇敢，堅不可摧，所以一但明白自己註定不是那樣的人，就可用盡各種藉口告訴自己，我本來就不是個意志力強的人，所以我就算做了xxxx也是理所當然。然後就掉進一再失控的無限迴圈裡。

但《輕鬆駕馭意志力》顯然就是要打破這個觀念，它告訴我們，要有鐵一般的意志其實不難，你甚至不用等到下輩子重新投胎，你只需要管好腦袋中的前額葉皮質就得了。每個人腦中都有前額葉皮質，它分別掌控「我要去做」、「我不去做」、「我真正想做」這三種力量。

它有多重要，有個駭人聽聞的案例，美國鐵路工人蓋吉，本來性格沉穩，受人敬重，連他的家庭醫師都說他擁有鋼鐵般的意志與身軀。直到他因為一場意外而被鐵棒刺穿腦袋，傷了前額葉皮質區，數個月後他的身體復原了，性格卻丕變，不但放浪形骸，也總是在想了許多計畫後但又快速放棄。可怕的是，當你處於酒醉、或是睡眠不足的情況時，就可能出現這種類似腦傷而無法自制的症狀。

告訴你更可怕的事，意志力是有限的，無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕美食誘惑，意志力都來自同一種力量，因此每當我們在某處成功發揮自制力，對於其他事物的意志力就會顯得更薄弱。也就是說，在學校的期末考期間，學生們除了死命讀書之外，似乎對別的事情全都失去了自制力。他們比平常菸抽得更兇，並從健康的沙拉吧投向薯條的懷抱。他們比較容易情緒失控，腳踏車的車禍也比平日更多，他們不洗澡、不刮鬍子，甚至連飯後都不刷牙。

在自制力研究中，最可怕的發現就是，二十四小時沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。最令人不安的就是，正在努力節食的人，背著另一半外遇的機率會比一般更高。難道我們的意志力就這麼多，一但力量耗盡，面對其他誘惑便無招架之力。事實上，意志力會在早上達到顛峰，之後每下愈況，如果你試圖同時控制自己太多事，可能會把自己累得半死，在這種情況下挑戰失敗，絕不代表你不夠堅強，這不過是人類意志力的特性罷了。

有些人會問，即使沒有意志力又如何？何必為此苦惱、甚至是為此學習，反正大不了雙手一攤，船到橋頭自然直，人生不就是該順從己願，讓自己快樂就好。我絕不否認這個說法，沒意志力也沒什麼大不了，頂多就是有可能減肥無效、感情出軌、無法專心、或者是因為控制不了脾氣而傷害身邊的人。

當然，如果你覺得現在的生活就是自己最舒服的狀態，那大可不必去改變些什麼，但倘若你曾因無法控制意志力而錯過些什麼或失去什麼，那就打開書，Do it！你會發現原來在很多事件裡，我們都不是被動者，而有充分選擇權，絕對可以決定自己想要或不要的是什麼，只是我們從未找到正確的方法努力過。