精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課：汗不白流，每招5分鐘塑全身！

 

　藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課了！
　　跟著做調配好的套餐式瘦身法！
　　學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課
　　讓你全身上下沒死角的漂亮！

　　你是否也有下列迷思？　　Kimiko告訴你正確的塑體觀念！
　　觀念1>>身體線條比體重數字更重要！
　　觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！
　　觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！
　　觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？
　　觀念5>>比例是天生，但是可以調整！

　　臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！
　　讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！

　　Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。

　　同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！

　　※ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟　　1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣
　　2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝，呈現MV精緻質感
　　3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD
　　4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛

本書特色

　　藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！
　　醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！ 
　　調配好的ABCDEF套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！
　　獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！
　　搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。
　　做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！
　　「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！
　　內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD

作者簡介

kimiko

　　明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko

　　台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！

　　● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。

　　● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。

　　擅長舞蹈： 
　　Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

審訂者簡介

林佳靜

　　．資深營養師
　　．台灣省溜冰會運動營養顧問
　　．交大生活工程碩士
　　．國防醫學院分子細胞生活博士候選人

韓偉

　　．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科運動醫學中心主任
　　．歐凱關節炎治療中心主任
　　．美國骨科學院院士
　　．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

共同推薦
小S
Kevin老師
牛爾老師
史奎謙（TRUE集團資深副總裁）
李蒨蓉
吳佩慈
蔡康永

【跟Kimiko一起變漂亮】

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/polly66871/exep/prod/booksfile.php?item=0010553922

<作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標

Chapter 1
觀念篇：重新認識你自己

【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美
【第2堂】一定要吃，才會瘦！
【第3堂】別做累得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！
【第4堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！ 
【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？
【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！
【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！
【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！ 
【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！

Chapter 2
燃脂篇：變美就要動起來！

燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖

A肩膀/副乳/蝴蝶袖
【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶
【第11堂】A2隱形內衣這樣練
【第12堂】A3再也不怕露手臂

B腰線
【第13堂】B1變身小腰精
【第14堂】B2馬甲線這樣練
【第15堂】B3水桶腰救星（初階）
【第16堂】B4打造無敵腰身（進階）

C腿線
【第17堂】C1擁有巴西名模美腿
【第18堂】C2夾出夢幻腿線
【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦

D後腰/背
【第20堂】D1找到你的腰
【第21堂】D2塑出背影殺手

E  S曲線
【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
【第23堂】E2趴出屁股微笑線
【第24堂】E3再見！虎背熊腰

F舞力密技
【第25堂】F Kimiko的美力密技

神奇組合套餐式塑身
【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？

Chapter 3
生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖

◎生活中的塑身—居家
【第27堂】刷牙時→重心平均線條美
【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅
【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里
【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美
【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕
【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷

◎生活中的塑身—上班
【第33堂】走路時→走對瘦大腿
【第34堂】提包包時→提出纖細袖
【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部

◎生活中的飲食
【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖

Chapter 4
分享篇：Kimiko’s私房筆記

【第37堂】保養
【第38堂】穿搭
【第39堂】妝容
【第40堂】飲食習慣

作者序

漂亮，是我人生追求的終極目標！

　　關於這本書的「自序」……，我的定調是個比較接近「得獎感言」的敘事；所以首先我鄭重的謝謝你（妳）翻至此頁，願意讓我更接近你（妳）一些。

　　從小，我就是個有點怕生、非常慢熱、畏懼接觸新事物、一點都不勇敢、莫名容易胡思亂想、又老愛鑽牛角尖，喜好往往與大多數人都不同、又非常堅持自我見地的怪小孩……，或許這可以解釋是我雙魚性格在默默作祟，而這卻是讓我能挺至今日的動力。畢竟當年初懂事，仍不知天高地厚的我，座右銘已是：「沒有我達不到的願望！」……。這句話影響我直至今日！好的、不好的我皆嘗盡了。

　　還好，可愛的上帝為我開了扇「任意門」，門前門後的天使就是我一對非常開明且寬容我的父母，讓我這個奇特的怪小孩，能在不受他人異樣眼光影響下從容成長，快樂且幸福地活在自己想像、卻逐一實現的世界裡，所以才會有這個序、這本書……，謝謝我最愛的爸爸、媽媽！ 當然，我也要感謝我那既保守又嚴厲、卻擁有滿滿愛的大家族……，你們是我的避風港，讓我無所畏懼，迎向一次又一次的挑戰！

　　真的很開心！這本書是我期待許久、醞釀更久的作品；謝謝「三采文化集團」願意幫助我這個如此龜毛又難受控的怪小孩，發行《精．瘦．美 Kimiko’s明星指定美型課》一書；在沒有太多的商量空間下，冒險為我投入了如此多的人力、物力，接近唱片製作的豪華成本，更不是每家出版公司願意投資的。誠心謝謝你們的付出，你們一定是上帝派給我的小天使，辛苦大家了！

　　接著，我應該好好感謝我的經紀人小紀姐；雖然我們常常為了工作而爭執不下，但我知道如果沒有妳，我的夢想是不可能一一實現的。謝謝妳！小紀姐，請妳放心！我會繼續努力的，但不保證不跟妳吵架喔！哈！

　　最該感謝的是這一路走來，陪在我身邊的每個你（妳）（對！就是你（妳））。謝謝你（妳）一直愛著這個缺點比優點多、目前還在學著適應好多環境與許多事務的我，真的謝謝你（妳）！為了報答你（妳），我只好想辦法讓你（妳）這輩子都維持著年輕、好看、緊實、不下垂的身體線條，來回報你（妳）的包容鼓勵與支持愛護，是不是很棒呢？！

　　還是要再次感謝上帝！謝謝您在我還是個懵懂無知的小孩時，就讓我確定這輩子該為大家做些什麼，阿們！

　　我的「得獎感言」應該寫得差不多了，那就來爆些自己的料吧！偷偷告訴你們：私底下真正的我，是個到家後就停電的宅女，說穿了，其實我就是個超級無敵大懶鬼！但我相信熟悉我的人，都知道我是個……

　　不喜歡~任何會影響我變漂亮的事物的人；

　　最希望~每做一件事，都可以有著事半功倍的效果。

　　所以我以前常在想：如果人們都可以不需操心自己的體態，無所忌憚的開心過生活，最好還能隨著年紀的遞增越變越美；在享受美食之餘，還能在最短的時間內鍛鍊出讓人嫉妒的身材……，那就是我人生追求的終極目標了。

　　於是，我堅定了志向，花了好多好多的時間與心血，鑽研出了一套最省力、卻又可以一直維持漂亮身型，讓我可以輕鬆的享受別人稱羨的眼光、繼續持續我心情愉悅的好方法！

　　現在，我終於整理好分享給大家！很酷吧？是不是已經迫不及待的開始想往下看了呢？別急、別急！聽完我在這本書裡最想跟大家分享的一個重點：「維持正確的運動和舞蹈習慣，這與很多其他運動比較起來最不一樣的地方是——只要你（妳）持之以恆，你（妳）是一定可以輕鬆得到回報的！」

　　簡單的說法就是：有練有保祐唷！

　　那我就不多說了，讓我們一起動起來吧！